Sempre più spesso sentiamo parlare di Mindfulness. Cerchiamo di capire insieme cos’è, come praticarla e quali sono i suoi benefici. 

La parola Mindfulness può essere tradotta in italiano con “consapevolezza”, “presenza mentale” e “ricordo”, nel senso di ricordarsi di ritornare al momento presente. 
Mindfulness è quella particolare qualità della mente che ci consente di “portare l’attenzione in modo non giudicante, al momento presente, momento dopo momento” (Jon Kabat Zinn): uno stato mentale con il quale entriamo raramente in contatto durante la vita quotidiana.

Secondo uno studio dell’Università di Liegi (2013) le persone in media dedicano mentalmente il 43% del loro tempo di veglia a pensare al futuro, il 26% al passato e solamente il 15 % al presente (un 16% è di collocazione temporale incerta). Quindi noi dedichiamo quasi il 70 % della nostra vita a due dimensioni temporali che semplicemente non esistono, facendo si che la nostra mente sia sempre spostata nel futuro e nel passato e raramente è presente a ciò che sta accadendo adesso, in questo momento. E' proprio questo scollamento dal presente e questo continuo vagare della mente che crea disagio. Tendenzialmente, quando la mente è proiettata nel futuro, sorgono apprensioni e preoccupazioni. Quando invece viviamo nel passato ci soffermiamo sulle recriminazioni e insoddisfazioni. La Mindfulness ci aiuta a portare la nostra mente nel qui ed ora, a vivere il più possibile il momento presente e a liberare la mente dalla continua tendenza a vagare. 

La pratica della consapevolezza Mindfulness propone una nuova modalità di entrare in relazione con le proprie esperienze, in maniera più intima, con maggiore consapevolezza, maggiore accoglienza, meno automatismi e reattività, più presenza. E' possibile, in questo modo, trasformare la nostra esperienza abituale e accedere a nuove possibilità, nuovi modi di essere, divenendo consapevoli di come le nostre convinzioni, credenze, schemi mentali e automatismi influenzano il nostro stato d’animo e i comportamenti.
La consapevolezza può essere vista come un muscolo ed è importante allenarla affinché possa poi essere a servizio nella nostra vita.

Come è possibile allenare questo muscolo?

Possiamo allenare il muscolo della consapevolezza attraverso diverse pratiche:
- sul corpo (sdraiato, seduto e in movimento, come il Mindful Yoga)
- sul respiro
- sull'osservazione di emozioni e pensieri
Oppure allenandoci a portare l'attenzione all'esperienza del momento presente e a ciò che accade nel nostro corpo e intorno a noi, incontrando l'esperienza per quello che è senza giudicarla, valutarla o criticarla.

Ad oggi sono stati sviluppati e validati numerosi programmi Mindfulness Based, ovvero percorsi che ci aiutano a fare esperienza di Mindfulness, a praticarla e a fare in modo che possa entrare a far parte della nostra vita di tutti i giorni.
La ricerca scientifica ha evidenziato e comprovato una serie di benefici dovuti ad una costante pratica di Mindfulness:
- aumento della percezione del proprio benessere
- migliore gestione della propria vita
- miglior “essere con”… noi e le relazioni
- riduzione dei livelli di stress
- gestione degli stati ansiosi
- riduzione dei pensieri invasivi ed ossessivi
- maggiore fiducia in se stessi e verso le proprie potenzialità
- migliori capacità comunicative, di relazione e di empatia verso se stessi e gli altri.

Una costante pratica di Mindfulness incrementa quindi il proprio processo di crescita personale, prendendosi cura di sé, sviluppando un maggiore stato di serenità e pace mentale, e riprendendo in mano le redini della propria vita.

Marika Nuti

*Note sull'autrice:
Marika Nuti è Psicologa Clinica, Psicoterapeuta, Insegnante di Mindfulness.
Si laurea in psicologia clinica e di Comunità presso l'Università degli Studi di Firenze, si specializza in psicoterapia della Gestalt ad indirizzo fenomenologico esistenziale presso l'Istituto Gestal Firenze e termina il percorso per insegnante Mindfulness presso il CFM, Center for Mindfulness in medicine, health care, and society, Medical school University of Massachussets. Lavora proponendo servizi di psicoterapia individuale ad adulti e minori, organizza laboratori e gruppi di mindfulness per la riduzione dello stress attraverso il Mindfulness Based Stress Reduction Program. All'interno di Psy+ Onlus fa parte dell'area dei servizi di psicologia scolastica e dell'equipe di psicoterapeuti del Centro di Consulenza Psicologico Clinica.